Skip to content
استمتع بخصم 20% على كل تشكيلات رمضان
استمتع بخصم 20% على كل تشكيلات رمضان
 مع أفضل براند للكيتو دايت اكلات صحية للرجيم

مع أفضل براند للكيتو دايت اكلات صحية للرجيم

تعتمد اكلات صحية للرجيم على تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية بانتظام، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة و السكريات المكررة.

فيما تشمل اكلات صحية للرجيم؟

تشمل مجموعة متنوعة من الخيارات الشهية مثل السلطات الملونة المحشية بالخضراوات والبروتينات والشوربات الصحية المحضرة من مكونات طبيعية، و الوجبات المتكاملة التي تحتوي على نسب متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.

وتتمثل فكرة الرجيم الصحي في اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والتي تساعد في تحقيق الشعور بالشبع لفترات طويلة دون زيادة في السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن الرجيم الصحي يشجع على تناول الأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بانتظام.

ما هي أمثلة الاكلات الصحية للرجيم؟

يُعد الكيتو دايت الغذائي واحد من أشهر وأفضل الأنظمة الغذائية المعروفة في العالم، لأنها تعتمد اعتماد كلي على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون والبروتينات.

ولذلك، فإن منتجات الأغذية التي تصلح للكيتو دايت يجب أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات، قليلة من الكربوهيدرات. من بين المنتجات التي يمكن تضمينها في نظام غذائي كيتو صحية هي:

 

  • المكسرات: مثل الفستق واللوز والجوز، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات
  • زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفضلة لدى مؤخرًا.
  • زبادى كامل الدسم: يحتوى على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات، كما يعد مصدرًا جيدًا للبروتينات.
  • الأسماك واللحوم: تعتبر مصادر جيدة للبروتينات والدهون الصحية، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
  • الخضروات ذات الأوراق الخضراء: مثل السبانخ والكرفس والخس، حيث تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
  • المشروبات غير المحلاة: مثل الماء والشاي والقهوة، حيث لا تحتوى على أية كربوهيدرات.

بعض المأكولات التى يمكن إعدادها بطرق صحية، مثل بعض أنواع الخبز المصنوع من دقيق جوز الهند أو دقيق جوز الأفوكادو. في المجمل، يجب على من يتبع نظام غذائي كيتو اختيار المنتجات التي تحتوي على نسب قليلة من الكربوهيدرات، عالية من الدهون والبروتينات. ويجب الحرص على تناول مجموعة متنوعة من المنتجات.

 

هل يمكن استخدام منتجات بديلة عالية بالبروتين في نظام كيتو دايت؟

نعم ، يمكن استخدام منتجات بديلة عالية بالبروتين في نظام كيتو دايت. ومع ذلك ، يجب التأكد من أن هذه المنتجات لا تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات المضافة. يفضل اختيار المصادر الغذائية الطبيعية للبروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تستهلكها في نظام كيتو دايت؟

عدد السعرات الحرارية التي يجب تستهلكها في نظام كيتو دايت يختلف من شخص لآخر حسب عمرهم ووزنهم ونشاطهم البدني وأهدافهم الصحية.

 على العموم، فإن نظام كيتو دايت يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون والبروتينات، مما يؤدي إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام.

 لذلك، فإن معظم المنتجات التي تستخدم في نظام كيتو دايت تحتوي على قليل من السعرات الحرارية، ولكن قد يختلف ذلك حسب نوع المنتج.

 

 

Previous article أفضل اكلات الدايت تشبع لفترة طويلة
Next article قواعد بيتزا جاهزة من كيتو روكيتس