ما هي أفضل وصفات اكل دايت ؟
تعد وصفات اكل دايت أحد أهم الجوانب في تحسين نمط الحياة والحفاظ على صحة الجسم. إذا كنت تبحث عن طريقة لتعزيز صحتك وزيادة طاقتك خلال اليوم، فإن تناول وصفات اكل دايت تلعب دورا حاسما.
ما هي الوصفات الخاصة بالأكلات الصحية للدايت؟
- بيض بالسبانخ الذي يعد وجبة خفيفة وصحية.
- معكرونة بالبشاميل والفراخ
- فراخ مخلي صحي دايت
- فراخ بالجبنة
- مكرونة بالتونة ويعد غداء سبايسي صحي دايت
- كباب حلة صحي للدايت
ما هي افضل اكلات الرجيم؟
- الخضراوات: يعد طبق السلطة من أهم الأطباق الأساسية في وجبة الغداء، حيث يساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل.
- الأسماك الدهنية
- اللحوم الخالية من الدهون
- البطاطا المسلوقة
- البقوليات
- الحساء
- الحبوب الكاملة
ما هو الممنوع في الرجيم؟
- تجنب شرب المياه أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة
- الابتعاد عن تناول الكاتشب والمايونيز والزيوت والحوادق لأنها تساعد على تخزين المياه بالجسم
- تجنب البسلة والبنجر والبطاطس والقلقاس
- الابتعاد عن العيش العادي بأنواع.
ما هي الاكلات الصحية الخاصة بنظام الكيتو دايت؟
- المأكولات البحرية
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين (ب) وكذلك البوتاسيوم والسيلينيوم، وخالية تمامًا من الكربوهيدرات، وتعد أطعمة المحار أيضًا من ضمن النظام الغذائي الكيتوني، مع أنه يحتوي على كربوهيدرات لكنها بنسب ضئيلة لا تضر بالنظام الغذائي للكيتو مثل : بلح البحر يحتوي على 4 جرام ،الأخطبوط يحتوي أيضًا على 4 جرام والمحار يحتوي على 4 جرام وكذلك الحبار يحتوي على 3 جرام.
- الخضراوات
تحتوي بعض الخضروات على نسبة قليلة من الكربوهيدرات إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين ج والمعادن، ومضادات الأكسدة التي تحفز الجسم على الوقاية من البكتيريا، ومن أمثلة الخضراوات (الأفوكادو، الخس، الكرنب، القرنبيط، الخيار، الزيتون، الفلفل الأخضر، السبانخ، الطماطم، الفاصوليا الخضراء).
- الجبن
تحتوي العديد من انواع الجبن على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية، لذلك فهي نظام ممتاز للكيتو ومن أمثلتها: (الجبن الأبيض، الجبنة الزرقاء، الشيدر، جبنة الشيدر، جبنة فيتا، جبن الماعز، موزاريلا، جبنة بارميزان، جبنة بروفولون ومونستر).
- اللحوم والدواجن
تُعد اللحوم والدواجن من الأطعمة المتبعة في نظام الكيتو دايت لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين التي تُحفز الجسم وتعمل على وقايته من الأمراض مثل ( اللحوم الحمراء لحوم البقر والدواجن).
- البيض
يُعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين حيث يحتوي على 6 جرامات من البروتين و جرام واحد من الكربوهيدرات، لذا فهو نظام مثالي للكيتو.
- زيت جوز الهند
يحتوي زيت جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي يتم امتصاصها بواسطة الكبد وتحولها إلى كيتونات تكون مصدر قوي للطاقة، فيساعد زيت جوز الهند على التخلص من دهون البطن والترهلات وكذلك يعمل على فقدان الوزن.
- المكسرات والبذور
تحتوي المسكرات على نسب ضيئلة من الكربوهيدرات ونسب مناسبة من الدهون الصحية إلى أنها غنية بالألياف، وتعمل المكسرات على شعور الشخص بالشبع وعدم احتياجه لتناول الطعام لأنها تعمل على امتصاص أقل من السعرات الحرارية.
- الشيكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو
تُعد الشيكولاتة من الأنظمة المتبعة للكيتو الدايت، فهي تحتوي على مضادات أكسدة تعمل على الحفاظ على القلب من أي مخاطر وكذلك تعمل على خفض ضغط الدم، لذلك من الأفضل اختيار الشيكولاتة التي تحتوي على 70 % من مواد الكاكاو، التي تساعد على تحقيق وزن مثالي للكيتو دايت.
- الزبدة والقشدة
تحتوي الزبدة والقشدة على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات لذلك فهي نظام غذائي جيد في إتباع نظام الكيتو دايت.