وجبة غذائية للكيتو لذيذة متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية"
وجبة غذائية لنظام الكيتو دايت اعداها يكون لها نظام معين، فلابد أن تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسب عالية من البروتين والدهون.
وبهذا الشكل تكون الوجبة الغذائية الملاذ الآمن والمثالي لمتابعي الكيتو دايت.. فهناك العديد من الوجبات الغذائية التي خُصصت لمتابعي الحمية الكيتونية، منها ما يحتوي على الدجاج ومنها ما يحتوي على اللحوم الحمراء والأسماك وغيرها من الوجبات الغذائية التي سنتعرف عليها في هذه المقالة.
"تناول وجبات كيتو دايت لذيذة للحفاظ على صحتك وجسمك المثالي!"
"استمتع بوجبات كيتو سهلة وشهية دون تعب الطهي"
ما هي الوجبات الغذائية التي يتم تحضيرها لمتابعي الكيتو دايت؟
هناك العديد من الوجبات الغذائية التي حُصصت تمامًا لمتابعي الكيتو دايت منها:-
- الزيوت الصحية ذات الفائدة العالية مثل الزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون. إضافة إلى الدهون
- الكبدة واللحوم والأسماك والدجاج والبيض
- الأجبان بكل مشتملاتها مثل الجبنة القريش و جبنة فيتا و جبنة شيدر وغيرهم.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز وغيرهم من المكسرات
- الخضراوات الورقية التي تعتمد على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- حليب جوز الهند وحليب اللوز
- الأفوكادو
- المشروبات الخالية من السكر مثل الشاي والقهوة والأعشاب وغيرهم.
"استمتع بالخبز الصحي واللذيذ مع خبز كيتو جاهز!"
منتجات دايت مثالية لتحقيق هدفك في الحصول على جسم مثالي
ما هي الوجبة الغذائيةالتي يُمنع تناولها لمتابعي الكيتو دايت؟
هناك العديد من الأطعمة التي يُفضل تجنبها حتى لا تخل بالنظام الغذائي للكيتو دايت مثل:-
- الحليب واللبن
- الكربوهيدرات بجميع مشتملاتها مثل المكرونة والأرز والبطاطا والبرغل وغيرهم
- جميع أنواع الفواكه ما عدا الفراولة والتوت بكميات متوازنة ومعتدلة
- البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا البيضاء والحمص وغيرهم.
ما هي الأطعمة التي نتناولها كوجبة فطار وغداء وعشاء لنظام الكيتو دايت؟
هناك العديد من الأطعمة التي من الممكن أن نتناولها كوجبة فطور أو غداء أو عشاء، على سبيل المثال:-
- مثال على وجبة الإفطار: من الممكن أن تتناول نصف حبة من الأفوكادو وكوب من السلطة و60 جرام من الجبنة البيضاء، هذه الوجبة تحتوي على 281 جرام من السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة الأفوكادو على 161 سعرة حرارية، و2 جرام بروتين و15 جرام دهون 4 جرام كربوهيدرات.
- وتحتوي الجبنة البيضاء على 60 جرام سعرة حرارية و14 جرام بروتين و15 جرام من الدهون و4 جرام من الكربوهيدرات.
- ويحتوي كوب السلطة على 10 سعرات حرارية.
وهناك وجبة غذائية أخرى من الممكن تناولها كوجبة فطور مثل:-
- كوب قهوة سادة بدون سكر مع ربع كوب جوز هند مبشور.
- تحتوي هذه الوجبة على 116 سعرة حرارية.
- كوب القهوة السادة لا يحتوي على أي سعرات حرارية.
- أما ربع كوب من جوز الهند المبشور يحتوي على 116 سعرة حرارية، و1 جرام من البروتين و11 جرام من الدهون و3 جرام من الكربوهيدرات.
- وجبة الغداء لنظام الكيتو دايت؟
نصف حبة من الأفوكادو مع 90 جرام شيش طاووق و50 جرام من الكباب وكوب سلطة.
- تحتوي هذه الوجبة الغذائية على 444 جرام من السعرات الحرارية.
- شيش طاووق 90 جرام يحتوي على 148 سعرة حرارية و21 جرام من البروتين و7 جرام من الدهون.
- كباب 50 جرام يحتوي على 125 جرام سعرة حرارية و 12 جرام من البروتين و8 جرام من الدهون.
- تحتوي نصف حبة الأفوكادو 161 سعرة حرارية و2جرام من البروتين و15 جرام من الدهون و4 جرام من الكربوهيدرات.
- كوب السلطة يحتوي على 10 من السعرات الحرارية.
وهناك وجبة غذائية أخرى من الممكن تناولها في الغذاء وهي وجبة خفيفة تتمثل في الآتي:-
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني 94.4 سعرة حرارية مع معلقتين كبار من اللوز المقطع 92.62 سعرة حرارية و معلقة كبيرة جوز نيء 48.3 سعرة.
- تحتوي هذه الوجبة على 235 سعرة حرارية.
- أما معلقة الزبدة السوداني تحتوي على 94 سعرة حرارية و4 جرام من البروتين و8 جرام من الدهون و3 جرام من الكربوهيدرات.
- وملعقة جوز الهند الكبيرة تحتوي على 48 جرام سعرة حرارية و5 جرام من الدهون وواحد جرام من البروتين و وواحد جرام من الكربوهيدرات.
- معلقتين كبار من اللوز المقطع تحتوي على 93 سعرة حرارية و3.5 جرام من البروتين و8 جرام من الدهون و4 جرام من الكربوهيدرات.
تعرف علي "أفضل 10 منتجات بدون سكر لمحبي الحمية الكيتونية"
"منتجات اكل صحي" أفضل المنتجات الغذائية لتحسين نمط حياتك
- وجبة غذائية العشاء لنظام الكيتو دايت؟
هناك وجبة غذائية من الممكن تناولها كوجبة عشاء لكل متابعي نظام الكيتو دايت وهي:-
- نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة مع 120 جرام ستيك ونصف كوب فطر مع 50 مل كريما لايت.
- تحتوي هذه الوجبة على 393 جرام من السعرات الحرارية.
- يحتوي الستيك 120 جرام على 223 سعرة حرارية و28 جرام من البروتين و12 جرام من الدهون .
- يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة على 22 سعرة حرارية و2 جرام من البروتين و5 جرام من الكربوهيدرات.
- نصف كوب فطر مع 50 مل كريما لايت 148 سعرة حرارية و3 جرام من البروتين و12 جرام من الدهون و6 جرام من الكربوهيدرات.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو ؟
يلاحظ متابعي الكيتو دايت فقدان في وزنهم في خلال الشهر الأول، حيث تبدأ النتائج تظهر حتى وإن كان هؤلاء غير ملتزمين بنظام الكيتو بشكل كامل وتتراوح مدة نسبة الخسارة الوزن بعد انتهاء الشهر الأول ما بين 2 جرام إلى 8 كيلو جرام ويرجع ذلك لطبيعة الجسم ومدى إلتزام متابعي الكيتو بالمأكولات الغذائية.
كم عدد وجبات الكيتو التي يتم تناولها في اليوم؟
يشتمل على ثلاث وجبات أساسية وهم فطار وغداء وعشاء، إلى جانب أن الجدول الأسبوعي لنظام الكيتو دايت يحتوي على 7 أيام، ومن الممكن لمتابعي الكيتو دايت أن يلاحظوا بأنهم في حالة كيتونية من خلال انخفاض مستوى السكر وزيادة مستوى الكيتو في الدم، فهناك تحليل يُسمى ب ,BHB وقد خُصص لتحليل مستوى الكيتو في الدم، وبناءً على هذا التحليل فإن الخبراء يعرفون مستوى الكيتو الموجود في الدم يتراوح ما بين 0.3 إلى 0.5 ملي مول للتر الواحد.
ما هي الفواكه داخل وجبة غذائية المسموح بها في الكيتو دايت؟
هناك عدة فواكه يُسمح بها في نظام الكيتو دايت وهي:-
- التوت الأسود
- الطماطم
- الأفوكادو الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وهذا يميزه بأنه وجبة خفيفة وأساسية يتم تناولها بين الوجبات الأساسية مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمتابعي الكيتو دايت.
- الفراولة
- البطيخ
- التوت الأزرق
- الكيوي
- توت العليق.
"تعرف على طريقة تحضير الشاورما الصحية والمناسبة لنظام الكيتو"
ما هي الحلويات المسموح بتناولها داخل وجبة غذائية في نظام الكيتو دايت؟
هناك عدة حلويات يُسمح بها في الكيتو دايت وهي:-
- الكعك
- الكب كيك
- التويكس
- التشيز كيك
- كوكيز الذرة
- وهناك العديد من أنواع الجبن التي يُسمح بتناولها في الكيتو دايت مثل:-
- جبن الماعز الذي يحتوي على 8 جرام من الدهون و6 جرام من البروتين و103 سعر حراري ويخلو تمامًا من الكربوهيدرات.
- جبن شيدر
- الجبن الأزرق
- الجبن الكريمي
- البارميزان
- جبن ريكوتا
- الجبن النباتي
وفي الختام وبعد أن تحدثنا عن الوجبات الغذائية لمتابعي الكيتو دايت، نقول بأن هذه الوجبات إذا تم اتباعها بشكل صحيح سيحصل متابعيها على راحة لجسمهم ووزن مثالي أيضًا.
افضل مطاعم وجبات سريعة.. تقدم أشهى الأطباق بأسعار مناسبة!
أفضل مطاعم كيتو في مصر: تجربة لا تنسى
متجر منتجات صحية اشترِي منتجات عالية الجودة عبر الإنترنت
"حمية الكيتو: فوائد صحية مذهلة ونتائج مضمونة لخسارة الوزن"
جدول الكيتو دايت من كيتو روكيتس أفضل براند للكيتو
"أفضل منتجات الكيتو لخسارة الوزن وتحسين الصحة"
أفضل محلات حلويات كيتو - احصل على حلوى كيتو الطازجة والشهية الآن